PESAS Y BARRA PARA QUE PUEDAS PRACTICAR EN CASA

No importa tu nivel de condición física o tu objetivo deportivo, ya sea para quemar calorías, perder peso, aumentar tu resistencia cardiovascular, desarrollar músculos a través del entrenamiento de fuerza o simplemente estar más saludable. Score al ser una tienda en línea de artículos deportivos, tiene desde barra y pesas, hasta equipos completos para ti.

No olvides que puedes revisar el catálogo para encontrar tu barra ideal y tus pesas perfectas de acuerdo a los ejercicios que desees realizar.

¿DÓNDE ENCUENTRO UN BUEN EQUIPO DE FITNESS?

En Score que es una tienda en línea de artículos deportivos donde podrás encontrar la barra y pesas ideales para ti.

También tenemos discos y bumpers de crossfit, mancuernas y todo lo que necesites para tu entrenamiento. Mantente listo para cada deporte, cada temporada y cada objetivo. Comienza en la sala con pesas y con las herramientas adecuadas para entrenar tu cuerpo.

En Score fitness se encuentran todos los accesorios y herramientas para boxeo, crossfit, natación, deportes de cancha, funcional y hasta para las rehabilitaciones. Somos una tienda de artículos deportivos, especialistas en el deporte.

PESAS Y BARRA PARA TU EJERCICIO DIARIO

Existen muchos tipos de pesas y barras diferentes por ahí. Hay barras olímpicas; barras para levantamiento de pesas; e incluso barras simplemente para aprender y practicar la técnica. Pero, ¿qué pasa con las pesas crossfit?

Hablar de crossfit es necesario porque ha sido un increíble ejercicio para diversas personas, especialmente para aquellas que buscan retos cada vez más difíciles y seguir mejorando su actividad física.

Dado que el crossfit se basa en los levantamientos olímpicos, no es de sorprender que la barra olímpica haya sido la mejor combinación. Necesita una rotación de manga confiable y una cantidad moderada de látigo de barra para estos levantamientos; esto lo ofrece una barra olímpica y la barra de levantamiento de pesas no.

En los últimos años, el crossfit se ha vuelto muy popular, tanto que los fabricantes de barras, pesas y bumpers han estado ofreciendo barras específicamente para crossfit. Básicamente son barras olímpicas, pero están construidas lo suficientemente resistentes como para soportar un entrenamiento de alta intensidad.

Estos entrenamientos se basan en muchas repeticiones, muchas caídas y dejan el centro abollado, por eso debes seleccionar cuidadosamente tu próxima barra.

Si estás buscando una nueva barra CrossFit para tu gimnasio en casa, o crees que la barra que tienes es de mala calidad, en el catálogo de Score podrás encontrar las mejores barras y pesas diseñadas para CrossFit, la calidad nos caracteriza.

Cabe destacar que la barra y pesas no son solamente para crossfit, por lo que sabemos que te encantarán los siguientes ejercicios que hemos escogido para ti.

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EJERCICIOS CON BARRA Y PESAS PARA BRAZOS MÁS FUERTES

Una parte vital del ser humano es verse bien y sentirse bien. Qué bueno que Score tiene para ti no solamente el equipo, sino también algunas recomendaciones de ejercicios dado que escoger la barra ideal y las pesas es el primer paso, ejercitarte es el segundo.

Y si aún no has ordenado tu barra y pesas, recuerda que Score es una tienda en línea de artículos deportivos que te ayudará en cada meta que te propongas.

Aspectos a tener en cuenta al realizar los ejercicios

Mantener la tensión del bicep

Cuando mantienes la tensión de tu bicep con tu barra o las pesas, de forma continua facilita que se evite dejar caer los hombros. No necesitas ejercitar tus hombros ya que estos ejercicios no son para eso. Mantener la tensión hace más eficaz el ejercicio.

Las muñecas son muy importantes

Cuando se carga un peso superior en la barra o pesas al que se puede manejar, las muñecas pueden llegar a sufrir bastante y lesionarse. Ya que al realizar la flexión se tiende a hiperextender nuestras muñecas lo que termina en una afectación del túnel carpiano.

Cuida tu espalda

Como en la mayoría de ejercicios, la espalda se convierte en un punto clave, pero también en uno muy vulnerable si no se tiene la técnica correcta de ejecución. Si vas a cargar un peso que te supera por mucho, utiliza una faja para evitar hernias.

Ejercicios con barra para bíceps y tríceps

Curl de bíceps con barra

Este movimiento es sencillo, pero es fundamental no balancearse ni arquear la espalda para ayudarse. Mantiene los codos fijos y pegados a los costados y controla la bajada. Puedes usar una barra Z o recta, y varias los agarres: supino o prono.

Flexiones de bíceps en banco

Lo primero que debes hacer es recostarte boca abajo en un banco inclinado y debes subir y bajar lentamente, recuerda ir regulando tu respiración: nariz y después boca. Recuerda utilizar tu barra o pesas y si quieres utilizar un peso extra, agrega lo que consideres necesario.

Press francés

Perfecto para darle volumen a los tríceps. Las agujetas del día siguiente serán la mejor recompensa. Lo que debes hacer es recostarte sobre el banco y sin abrir los codos, subir y bajar la barra hasta la altura de tu frente. Te recomendamos una barra recta o barra en  Z.

Press invertido en banco

Lo primero que debes hacer es colocar la barra por encima del pecho y las palmas apuntando hacia tu cabeza, sube y baja las veces que consideres necesarias o que toleres. Tus brazos te agradecerán mucho este ejercicio.

Barbell row

Este ejercicio consiste en doblar las rodillas ligeramente, bajar la espalda hasta la altura de tus caderas y con un agarre supino, sube y baja.

En cuanto al número de series a realizar recuerda que para bíceps (por ser un músculo pequeño) debes realizar entre 4 y 6 series a la semana con un máximo de 8 a 10 repeticiones. No olvides que utilizar la barra es preciso, ya que es la indicada para el ejercicio.

El número de series para los tríceps es más grande y tiene tres cabezas en lugar de dos, puedes hacer una serie más, pero no sobreetrenes. Si te excedes, tus brazos además de crecer más lento, no se definirán correctamente.

Recomendamos altamente la barra olímpica para todos estos entrenamientos ya que no solo tiene el peso y dimensiones predeterminados, sino porque usa rodamientos en los extremos que nos permite hacer giros con la barra y esto es obligatorio para las competencias.

Ejercicios con pesas para bíceps y tríceps

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (en el caso principal de los chicos). Y es uno de los músculos que más se trabaja en el gimnasio.

Con la ayuda de las pesas y una barra, podrás ejercitarte sin problema en casa y podrás tocar algunos otros músculos que ayudarán a la estética de tus brazos. ¡No me digas que nunca has querido verte como Thor!

Curl de bíceps con pesas

Cuando sostengas tus pesas recuerda situar tus palmas mirando hacia fuera, de tal forma que flexionar los codos y subir la barra. Tus palmas deben quedar mirando hacia el suelo. También se va a requerir un buen trabajo por parte de la musculatura del antebrazo.

Curl de bíceps con pesas tipo martillo

Este movimiento con las pesas seguro lo has visto en todas partes. Consiste en realizar un movimiento curl pero se realizará con dos pesas y un agarre neutro, es decir, que las palmas de las manos se vean entre sí.

Curl concentrado de bíceps

Esta rutina es habitual de Arnold Schwarzenegger, así que si la siguiente vez quieres despedirte de todos en el gimnasio con un “Hasta la vista, baby” recuerda realizar este ejercicio. 

Debes estar sentado en un banco, con una de las pesas y un agarre prono de la misma. Debes colocar el codo del brazo en la cara interna del muslo, justo inmediatamente de la rodilla. El movimiento debe tratar de acercar la pesa al pecho lo más que se pueda.

Curl de bíceps estilo araña

Consiste en colocarse boca abajo en un banco con el respaldo inclinado unos 45 grados. De tal forma que los brazos cuelguen por delante. Este ejercicio funciona bien con barra o pesas, pero para hacer mayor bicep, te recomendamos usar las pesas.

Curl de bíceps Zottman con pesas

Este ejercicio puedes realizarlo con pesas, sentado en un banco o de pie e implica utilizar el agarre prono y supino en el mismo movimiento. Sentado en el banco, utiliza las pesas con el movimiento prono y después cambias al agarre supino con un giro en las muñecas.

Recuerda que la fase concéntrica del ejercicio yace en la máxima contracción de los músculos y después en regresar al punto inicial.

RECOMENDACIÓN SCORE

Antes de comenzar con los ejercicios de barra y pesas, asegúrate de haber verificado su ensamblaje y de haber verificado tu condición de salud. No olvides que para hacer ejercicio no solamente debes ejercitar tu cuerpo, sino también cuidar tu alimentación y salud.

Si necesitas una barra y pesas, Score es el lugar indicado. ¡Consulta más información aquí!