Todo el equipo de entrenamiento de Crossfit en un solo lugar

El Crossfit se convirtió en un entrenamiento muy popular hace algunos años cuando los gimnasios de box comenzaron a aparecer no solo en todo el país, sino en todo el mundo. ¿Sabías que el crossfit es practicado en más de 120 países?

Los expertos en esta disciplina señalan que los entrenamientos son muy efectivos debido a su énfasis en los elementos de carga, distancia y velocidad, que ayudan a los participantes a desarrollar altos niveles de potencia.

¿QUÉ ES EL CROSSFIT?

El crossfit es conocido por ser una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento completo de fuerza y ​​acondicionamiento que se compone de movimientos funcionales realizados a un nivel de alta intensidad.

El crossfit se compone de movimientos o acciones que realizas en tu vida diaria, como ponerte en cuclillas, jalar, empujar, saltar, etc. Muchos trainings presentan variaciones de sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas que duran tiempos predeterminados de tiempo para ayudar a desarrollar los músculos.

Esto varía de un entrenamiento tradicional que puede indicar cuántas repeticiones hacer durante cualquier período de tiempo.

CrossFit opera en torno a un programa de rutinas de entrenamiento diarias, más comúnmente conocidas como WOD: rutinas de entrenamiento del día. Por lo general, se puede realizar un entrenamiento completo en menos de 20 minutos para los principiantes, posteriormente, algunos son cronometrados y muchos son mucho más largos, hasta una hora o más.

Durante el entrenamiento puedes utilizar diferentes aparatos para crossfit para lograr tus objetivos, incluyendo campanas, remeros y bicicletas, balones medicinales, cuerdas de velocidad, anillos y cajas pli.

¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR CROSSFIT EN MÉXICO?

La realidad es que todo el mundo puede hacer CrossFit sin importar la edad, las lesiones y el estado físico actual. Es importante mencionar que los programas de entrenamiento se modifican para cada persona a fin de ayudarla a estar más saludable y en forma de la manera más segura.

Lo mejor de todo es que no necesitas tener un entrenamiento previo o estar en forma para comenzar a practicar esta disciplina. Crossfit, precisamente, es el programa que te pondrá en forma. No importa cuál sea tu nivel de condición física actual, ¡puedes iniciar a practicar crossfit cuando quieras!

A medida que esté más en forma, los entrenamientos se volverán más desafiantes. Cada entrenamiento está diseñado para ayudarte a tener éxito, mejorar tu estado físico que repercute en el emocional y avanzar hacia tus objetivos.

¿Qué equipo para crossfit necesitas?

Para hacer CrossFit, necesitas aparatos de crossfit en tu casa, necesitarás invertir en algunos equipos. Para nombrar los más importantes, incluyen: 

Barra en Z

Anillos para crossfit

Par de Bumper

Cuerda de combate WOD

Pesa rusa

Conos 

Magnesia en polvo

Balón medicinal

Bandas de resistencia

Y mucho más..!

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¡En Score están tus mejores proveedores de equipo para crossfit!

Pero antes de salir y elegir en nuestra tienda de crossfit algunos equipos en una tienda de descuento, asegúrate de revisar los siguientes elementos para que tu gimnasio en casa no se convierta en un peligro para tu seguridad y la de tu familia.

Tener algunas piezas clave de equipamiento crossfit en casa puedes ayudarte a mantenerte dedicado a tu entrenamiento y objetivos cuando suceda la 'vida'.

¿Cómo reducir el riesgo de lesiones al practicar Crossfit?

Cuando se trata de evitar lesiones, los entrenadores aseguran que realizar Crossfit de la forma adecuada es clave. Lo más importante que se debe tener en cuenta es el redondeo de la columna lumbar (espalda baja) y una mayor traslación hacia adelante de las rodillas durante ejercicios como sentadillas y peso muerto.

El redondeo en la zona lumbar provoca una gran carga en los músculos y ligamentos de la zona lumbar, que no está diseñado para soportar. Lo mismo es cierto para las rodillas, si se mueven hacia adelante sobre los dedos de los pies mientras se pone en cuclillas, la carga sobre la rodilla se vuelve enorme y muchas rodillas simplemente no pueden manejarla.

Ambos ocurren con mayor frecuencia como compensación por la falta de movilidad y estabilidad en las caderas o los tobillos.

En Score, es la tienda deportiva donde encontrarás equipo de Crossfit y todos los artículos deportivos, así como todo lo necesario para practicar distintas disciplinas, así como ropa y calzado deportivo, y suplementos para complementar tu alimentación. Contamos con las MEJORES MARCAS en equipo y prendas, con descuentos que no tendrás en otras tiendas. ¡Consulta nuestro catálogo aquí!


 
 


AB Mat Nacional Wod Pro
249.00 249.00 249.0 MXN
Anillos para Crossfit Nacional Wod Pro
759.05 759.05 759.0500000000001 MXN
Banda de Suspensión Nacional Wod Pro
1,234.05 1,234.05 1234.05 MXN
Barra Olímpica Negra Wod Pro Nacional
2,812.03 2,812.03 2812.03 MXN
Barra Z Básica 2" Sin Buje Wod Pro
949.05 949.05 949.0500000000001 MXN
Bosu Nacional Wod Pro
2,089.05 2,089.05 2089.05 MXN
Chaleco 20 kg ajustable nacional Wod Pro
1,709.05 1,709.05 1709.05 MXN
Cuerda Combate Nacional Wod Pro
1,599.00 1,599.00 1599.0 MXN
Magnesia en Polvo 1 kg
209.00 209.00 209.0 MXN
Paquete 10 Conos 23 cm Wod Pro
284.05 284.05 284.05 MXN
Paquete 20 Conos Plato Wod Pro
299.00 299.00 299.0 MXN
Protector de barra
349.00 349.00 349.0 MXN
Set 70 lbs disco y mancuerna Nacional
2,374.05 2,374.05 2374.05 MXN
Set de 3 minibandas ADX
426.55 426.55 426.55 MXN
Step 110 cm Wod Pro Nacional
1,224.55 1,224.55 1224.55 MXN
Step Nacional Wod Pro
664.05 664.05 664.0500000000001 MXN
Caja con 8 cubos de Magnesia Wod Pro
279.00 279.00 279.0 MXN
Magnesia en Polvo 250 gramos Wod Pro
139.00 139.00 139.0 MXN

PESAS Y BARRA PARA QUE PUEDAS PRACTICAR EN CASA

¿QUÉ NECESITAS PARA LLEVAR EL GIMNASIO A CASA? NECESITAS CONOCER EL CATÁLOGO DE SCORE

Lleva las barras y pesas del gimnasio o del entrenamiento directo hasta la comodidad de tu hogar, recuerda que puedes hacer ejercicio construyendo tu propio espacio en casa. Tanto los corredores como los yoguis y los levantadores de pesas pueden encontrar en Score lo que necesitan para mantener sus rutinas de ejercicio con el mejor equipo de entrenamiento en casa.

Dado que muchos gimnasios y estudios de fitness siguen cerrados durante la pandemia, es importante encontrar la barra y pesas perfectas de entrenamiento para tu espacio determinado, que pueda ayudarte a moverte y ejercitarte en casa sin perder la motivación en tus objetivos de acondicionamiento físico.

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No importa tu nivel de condición física o tu objetivo deportivo, ya sea para quemar calorías, perder peso, aumentar tu resistencia cardiovascular, desarrollar músculos a través del entrenamiento de fuerza o simplemente estar más saludable. Score al ser una tienda en línea de artículos deportivos, tiene desde barra y pesas, hasta equipos completos para ti.

No olvides que puedes revisar el catálogo para encontrar tu barra ideal y tus pesas perfectas de acuerdo a los ejercicios que desees realizar.

¿DÓNDE ENCUENTRO UN BUEN EQUIPO DE FITNESS?

En Score que es una tienda en línea de artículos deportivos donde podrás encontrar la barra y pesas ideales para ti.

También tenemos discos y bumpers de crossfit, mancuernas y todo lo que necesites para tu entrenamiento. Mantente listo para cada deporte, cada temporada y cada objetivo. Comienza en la sala con pesas y con las herramientas adecuadas para entrenar tu cuerpo.

En Score fitness se encuentran todos los accesorios y herramientas para boxeo, crossfit, natación, deportes de cancha, funcional y hasta para las rehabilitaciones. Somos una tienda de artículos deportivos, especialistas en el deporte.

PESAS Y BARRA PARA TU EJERCICIO DIARIO

Existen muchos tipos de pesas y barras diferentes por ahí. Hay barras olímpicas; barras para levantamiento de pesas; e incluso barras simplemente para aprender y practicar la técnica. Pero, ¿qué pasa con las pesas crossfit?

Hablar de crossfit es necesario porque ha sido un increíble ejercicio para diversas personas, especialmente para aquellas que buscan retos cada vez más difíciles y seguir mejorando su actividad física.

Dado que el crossfit se basa en los levantamientos olímpicos, no es de sorprender que la barra olímpica haya sido la mejor combinación. Necesita una rotación de manga confiable y una cantidad moderada de látigo de barra para estos levantamientos; esto lo ofrece una barra olímpica y la barra de levantamiento de pesas no.

En los últimos años, el crossfit se ha vuelto muy popular, tanto que los fabricantes de barras, pesas y bumpers han estado ofreciendo barras específicamente para crossfit. Básicamente son barras olímpicas, pero están construidas lo suficientemente resistentes como para soportar un entrenamiento de alta intensidad.

Estos entrenamientos se basan en muchas repeticiones, muchas caídas y dejan el centro abollado, por eso debes seleccionar cuidadosamente tu próxima barra.

Si estás buscando una nueva barra CrossFit para tu gimnasio en casa, o crees que la barra que tienes es de mala calidad, en el catálogo de Score podrás encontrar las mejores barras y pesas diseñadas para CrossFit, la calidad nos caracteriza.

Cabe destacar que la barra y pesas no son solamente para crossfit, por lo que sabemos que te encantarán los siguientes ejercicios que hemos escogido para ti.

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EJERCICIOS CON BARRA Y PESAS PARA BRAZOS MÁS FUERTES

Una parte vital del ser humano es verse bien y sentirse bien. Qué bueno que Score tiene para ti no solamente el equipo, sino también algunas recomendaciones de ejercicios dado que escoger la barra ideal y las pesas es el primer paso, ejercitarte es el segundo.

Y si aún no has ordenado tu barra y pesas, recuerda que Score es una tienda en línea de artículos deportivos que te ayudará en cada meta que te propongas.

Aspectos a tener en cuenta al realizar los ejercicios

Mantener la tensión del bicep

Cuando mantienes la tensión de tu bicep con tu barra o las pesas, de forma continua facilita que se evite dejar caer los hombros. No necesitas ejercitar tus hombros ya que estos ejercicios no son para eso. Mantener la tensión hace más eficaz el ejercicio.

Las muñecas son muy importantes

Cuando se carga un peso superior en la barra o pesas al que se puede manejar, las muñecas pueden llegar a sufrir bastante y lesionarse. Ya que al realizar la flexión se tiende a hiperextender nuestras muñecas lo que termina en una afectación del túnel carpiano.

Cuida tu espalda

Como en la mayoría de ejercicios, la espalda se convierte en un punto clave, pero también en uno muy vulnerable si no se tiene la técnica correcta de ejecución. Si vas a cargar un peso que te supera por mucho, utiliza una faja para evitar hernias.

Ejercicios con barra para bíceps y tríceps

Curl de bíceps con barra

Este movimiento es sencillo, pero es fundamental no balancearse ni arquear la espalda para ayudarse. Mantiene los codos fijos y pegados a los costados y controla la bajada. Puedes usar una barra Z o recta, y varias los agarres: supino o prono.

Flexiones de bíceps en banco

Lo primero que debes hacer es recostarte boca abajo en un banco inclinado y debes subir y bajar lentamente, recuerda ir regulando tu respiración: nariz y después boca. Recuerda utilizar tu barra o pesas y si quieres utilizar un peso extra, agrega lo que consideres necesario.

Press francés

Perfecto para darle volumen a los tríceps. Las agujetas del día siguiente serán la mejor recompensa. Lo que debes hacer es recostarte sobre el banco y sin abrir los codos, subir y bajar la barra hasta la altura de tu frente. Te recomendamos una barra recta o barra en  Z.

Press invertido en banco

Lo primero que debes hacer es colocar la barra por encima del pecho y las palmas apuntando hacia tu cabeza, sube y baja las veces que consideres necesarias o que toleres. Tus brazos te agradecerán mucho este ejercicio.

Barbell row

Este ejercicio consiste en doblar las rodillas ligeramente, bajar la espalda hasta la altura de tus caderas y con un agarre supino, sube y baja.

En cuanto al número de series a realizar recuerda que para bíceps (por ser un músculo pequeño) debes realizar entre 4 y 6 series a la semana con un máximo de 8 a 10 repeticiones. No olvides que utilizar la barra es preciso, ya que es la indicada para el ejercicio.

El número de series para los tríceps es más grande y tiene tres cabezas en lugar de dos, puedes hacer una serie más, pero no sobreetrenes. Si te excedes, tus brazos además de crecer más lento, no se definirán correctamente.

Recomendamos altamente la barra olímpica para todos estos entrenamientos ya que no solo tiene el peso y dimensiones predeterminados, sino porque usa rodamientos en los extremos que nos permite hacer giros con la barra y esto es obligatorio para las competencias.

Ejercicios con pesas para bíceps y tríceps

Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (en el caso principal de los chicos). Y es uno de los músculos que más se trabaja en el gimnasio.

Con la ayuda de las pesas y una barra, podrás ejercitarte sin problema en casa y podrás tocar algunos otros músculos que ayudarán a la estética de tus brazos. ¡No me digas que nunca has querido verte como Thor!

Curl de bíceps con pesas

Cuando sostengas tus pesas recuerda situar tus palmas mirando hacia fuera, de tal forma que flexionar los codos y subir la barra. Tus palmas deben quedar mirando hacia el suelo. También se va a requerir un buen trabajo por parte de la musculatura del antebrazo.

Curl de bíceps con pesas tipo martillo

Este movimiento con las pesas seguro lo has visto en todas partes. Consiste en realizar un movimiento curl pero se realizará con dos pesas y un agarre neutro, es decir, que las palmas de las manos se vean entre sí.

Curl concentrado de bíceps

Esta rutina es habitual de Arnold Schwarzenegger, así que si la siguiente vez quieres despedirte de todos en el gimnasio con un “Hasta la vista, baby” recuerda realizar este ejercicio. 

Debes estar sentado en un banco, con una de las pesas y un agarre prono de la misma. Debes colocar el codo del brazo en la cara interna del muslo, justo inmediatamente de la rodilla. El movimiento debe tratar de acercar la pesa al pecho lo más que se pueda.

Curl de bíceps estilo araña

Consiste en colocarse boca abajo en un banco con el respaldo inclinado unos 45 grados. De tal forma que los brazos cuelguen por delante. Este ejercicio funciona bien con barra o pesas, pero para hacer mayor bicep, te recomendamos usar las pesas.

Curl de bíceps Zottman con pesas

Este ejercicio puedes realizarlo con pesas, sentado en un banco o de pie e implica utilizar el agarre prono y supino en el mismo movimiento. Sentado en el banco, utiliza las pesas con el movimiento prono y después cambias al agarre supino con un giro en las muñecas.

Recuerda que la fase concéntrica del ejercicio yace en la máxima contracción de los músculos y después en regresar al punto inicial.

RECOMENDACIÓN SCORE

Antes de comenzar con los ejercicios de barra y pesas, asegúrate de haber verificado su ensamblaje y de haber verificado tu condición de salud. No olvides que para hacer ejercicio no solamente debes ejercitar tu cuerpo, sino también cuidar tu alimentación y salud.

Si necesitas una barra y pesas, Score es el lugar indicado. ¡Consulta más información aquí!

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